[...] zwykle, robie caly czas "trening obwodowy" wszystkie partie miesniowe, na zmiane, Bez przerwy ( tylko na dojscie / zmiane laweczki ciezaru , rodzaju cwiczen ). Czy ktos juz cos takiego robil ??? ze wzgledu ze nikt nie potrafi mi nic powiedziec na ten temat , wydaje mi sie ze bede robil to przez 2 tygodnie , jak nie zobacze efektow , powroce do [...]
Od poniedziałku mam zamiar zacząć trening Oliviera Lafay'a. Żeby to miało ręce i nogi wiadomo dieta będzie grana. Będę miał do niej kilka pytań oczywiście, ale najpierw dieta. wiek:24 wzrost:171cm waga:72 kg staż: ogólnie to żaden, biegam jedynie od prawie 3 miesięcy Dieta klasyczna na 70 kg: 7:00 *płatki owsiane 100g, 200ml mleka *jajecznica 3 [...]
[...] jakby sie kosci o siebie ocieraly czuje i tak kuja w szczegolnosci jak biegne na twardszym podlozu a moj kuzyn ma taki problem ze jak cwiczy to boli go nadgarstek i np jak cos podnosi to go kuje itp i mowi ze ma tak z miecha czy 2 juz i nie cwiczy przez to juz 2 miechy i ma tez problem z barkami tez go bola i nie moze sie przez to podciagac i [...]
Witam, Postaram się dać krótki komentarz do w/w rozpiski i celu - masy. Uprawiam dużo sportu, właściwie to codziennie coś wypada ( fbw, bieganie lub pływanie ) a dzisiaj nawet pływanie z bieganiem mam. Pewnie ktoś się puknie w głowe po co to bieganie i pływanie skoro chce mase robić... ano dlatego, że ta masa to takie moje postanowienie było, [...]
[...] mam troche tluszczyku na klacie i brzuchu. Chcialbym miec jakas dobra sylwetke ( dobra klata , brzuch , bicek , nogi) Co byscie mi polecili , jechac na mase czy jeszcze cos innego? Aha cwicze w domu , wiec raczej bez cwiczen na maszynach ;] Wczoraj cwiczylem np cos takiego: klatka i triceps 1.wyciskanie na lawce poziomej 4x8 2.rozpietki na [...]
Witam , czytałem gdzies że polecasz branie kreatyny dopóki sie ciężko trenuje , więc ja skończyłem cykl na mono 6 tygodni temu , byłem zadowolony , ale naciągłem troche wody to raz , a dwa brałem 8 tygodni a jakies 10 dni po odstawieniu czułem sie gorzej , trenowałem tak samo intensywnie a nie mogłem już dokładać kg na sztange , mimo dobrej diety [...]
Witam mam problem z kondycją, ponieważ w poprzednim semestrze na wf musiałem biec 1km i ledwo to przebiegłem 1/4 szedłem i dostałem niestety ledwo 4-, w zimę nic nie ćwiczyłem, i ostatnio graliśmy w nogę na wf przebiegłem takim porządnym sprintem 1,5 minuty i wysiadka ;/ wrzucam tutaj ankietkę żeby było wam łatwiej mi pomóc Wiek : 14lat Waga : [...]
Zakładałem temat o płatkach owsianych, ale w tym chce się o coś innego spytać. Zależy mi aby płatki górskie zostały dobrze "przetworzone" przezemnie. Mój żołądek coś źle je trawi i dlatego postanowiłem zmienić sposób ich przygotowania. Wcześniej tylko zalewałem wrzątkiem i czekałem 5 minut. Teraz chce robić tak: - wieczorem zalewam płatki do pełna [...]
Witam mam zamiar zorganizowac amatorskie zawody w wyciskaniu sztangi lezac. Mam dużo znajomych którzy poparli mój pomysł i stwierdzili ze przydalo by sie cos takiego w naszej miejscowosci i ze to dobra forma promowania sportu. Lecz nie jest tak kolorowo. miejsce mam warunki itp mam chetni sa lecz chcialbym tez poprosic o pomoc w rozeslaniu [...]
Witam. Moja dziewczyna poprosiła mnie żebym ułożył jej dietę bo chce zrzucić to i tamto...8-O jako że jeszcze w miarę ogarniam zasady diety typowo treningowej męskiej tak dla dziewczyny nie wiem czy ma jeść to samo w mniejszych ilościach czy coś innego w większych... :-? Dziewczyna:;-) Wzrost 159cm. Waga 60kg. Aktywność fizyczna: 8 godzin w pracy [...]
witam na wstepie, cos juz tam z SAA mialem do czynienia, jakies cykle byly kiedys. od 2 lat czysto. drugi rok z rzedu zaobserwowalem u siebie duzy spadek testosteronu we krwi. mam obecnie 8,5 (przy normie od 9,9). mam kilka pytan puytan do doswiadczonych kolegow (oczywiscie szukalem info, wiem jakie sa dawki medyczne enana itd, ale dla pewnosci), [...]
[...] i nie zaczepiam ścierwa ale jak zaczna robic szkody musze jakos reagowac. Policja chyba nie jest wyjsciem bo mieszkaja tam typowe ,,chwdp-owce'',i tak nic im nie zrobia a dopiero zacznie mi sie dziac. Mam swoich znajomych spod ciemnej gwiazdy,ale czy walka na kosy cos zmieni,szkoda troche zdrowia/zycia. Moze spotkal sie ktos z podobna sytuacja??
[...] ze jest on zbyt dlugi;/tzn zajmuje mi zbyt wiele czasu a teraz niestety nie moge tyle czasu spedzac na silowni;/ Efekty byly ale trening trwal nawet ponad 2h;/ Moj staz to cos kolo 10 miesiecy ale z kilkoma większymi przerwami. Mam 18 lat i byl to trening tak ogólno rozwojowy. Oto ten plan: Poniedzialek 1. przyciaganie konca sztangi 5x [...]
[...] 15%tłuszczy, 30% białek i 55%węgli? Prosze utwierdzcie mnie w przekonaniu albo wywroccie moje myslenie do gory nogami i poradzcie calkiem inaczej. Chce po prostu cos z soba zrobic, nie byc zalanym i "napompowac" troche klate i rece. 3 razy silka plus 3 razy HIIT na rowerze stacjonarnym bede robił do tego wszystkiego. Jeśli trzeba [...]
[...] Raz na jakis czas rana krwawi. Dzis np krwawienie bylo bardzo obfite tak bardzo ze nawet przebilo krwawienie po operacji. Wybieram sie dzis to chirurga jednak watpie zeby cos nowego mi powiedzial. Na kontrole chodze co tydzien wlasciwie i za kazdym raze slysze ze wszytko jest ok. Ale gdyby wszyszystko bylo ok to chyba rana by sie zagoila. Do [...]
[...] i przedramie sroda - klata i bary piatek - nogi Reszta dni przerwa. Jak sie nazywa taki trening?czytajac wiele tematow na forum nic takiego samego znalesc niemoge,jedynie cos w stylu FBW,ale to chyba zbyt obszerne?a zalezy mi konkretnie na opisie treningu tego rodzaju. Prosze o jakis link lub nazwe takich treningow oraz moze jakis plan [...]
Cześć, moja historia silowniowa nie wyglada najlepiej bo jest bardzo przerywana. Zaczalem cwiczyc jakies 1,5 roku temu, cwiczylem ciagiem 6-7 miesiecy potem byla przerwa, znowu cwiczylem ok 3 miesiace no i teraz po przerwie znowu chcialbym wrócić. Po drodze udało mi się nawet trochę przytyć do 89kg, ale teraz nowu spadłem do wagi wyjsciowej ktora [...]
[...] temu rozmawialem z kolega z silowni, i mowi ze cwiczenie trica z klatka to nie za dobry wybor, mowi ze jak cwiczy sie klatke to tric tez pracuje i lepiej dorzucic do klatki cos innego nie dobijajac trica a np. na nastepnym treningu zrobic trica i to jest lepsze rozwiazanie. itp. Jezeli chodzi o odzywki, to zjadlem Gain Bolica 6000, aktualnie jem [...]
Cześć, Mam 16 lat, 173cm wzrostu i ważę 82 kg. Chcę trochę schudnąć i przybrać na masie mięśniowej więc od miesiąca chodzę na siłownie. Przeczytałem, że sam trening nie wystarczy, potrzebna jest dieta. Przejrzałem pare tematów aczkolwiek potrzebuję jeszcze pomocy ( korekty diety ). Przechodząc do meritum - mój trening na siłowni wygląda [...]
Walka z patologią społeczną
